禁煙、減煙、タバコ、肺がん、健康法について考えます。禁煙体験記、減煙体験、家族の肺がん手術体験記、きん煙する方法、国内外の関連ニュースを紹介。

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2005/08/23
禁煙を始めてから、既に3日以上経過しました。過ぎてしまえば、あっという間でしたね。始める前は12時間禁煙するだけでも奇跡に近かったのですが。

減煙から禁煙するというのは一般的に意味がないと言われているようです。つまり、本数を減らして禁煙に成功した人はあまりいないということですね。そこで、わたし自身が実験してみようと思い、経過を書いている次第です。
「減煙とは何か?」を考えてみると、「たばこを吸う本数を減らすこと」です(当たり前ですね)。何かを変えようと思ったら、次に考えるべきなのは「どのようにやれば効率的に目標を達成できるか?」ですね。

効率的に行動する為には、これまでの行動を把握しないとできません。つまり、以下の質問に明確に答えられないといけませんね。

・どの状況でたばこを吸うのか?(ストレス度合い、時間帯、場所etc)

私の場合はたばこ減煙中(2005/6/8)でも書いたように、外食と車です。ということは、この2つを減らせばたばこを吸う状況が減ることになるので、自然と減煙できると考えました。

実際には車は減らせなかったので、外食は極力減らすようにしました。それと、車に乗る時にたばこを持ち込まないようにしました。これだけで半箱分たばこが減りました。他に注意することは、減った分を取り戻そうと他の状況で吸わないようにすることですね。

<参考>
フィニッシュ21(禁煙パイプ)使用体験記(2)(2005/8/21)
フィニッシュ21(禁煙パイプ)使用体験記(1)(2005/8/20)
減煙2ヶ月終了(2005/7/28)
減煙・禁煙のきっかけは?(2005/6/17)
たばこ減煙中(2005/6/8)
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コメント
この記事へのコメント
ふっさきさん、アドバイスありがとうございます。

おかげ様で、9日目無事禁煙成功(?)し、10日目に突入しています。今日はほとんど禁断症状ががなかったせいか、たばこそのものを意識しませんでした。

「楽しみながら」というのは分かりやすい視点ですね。禁煙というと苦行のようなイメージがありますが、「耐える」という苦行も「楽しむ」に置き換えると、その方が精神的にも楽ですし。
2005/08/28(日) 22:26 | URL | 減煙と禁煙 #-[ 編集]
「意地でも止めてやる!」というよりも、日頃少し意識することにより「なんだ、食後吸わないでも意外と大丈夫だ!」とか「気付けば帰宅してから吸ってないぞ」・・・というように楽しみながら徐々に自信をつけていく、かんじでしょうか(^^;

そうしてある程度自信がついたところで禁煙を始めたので、私の場合最初の禁断症状を乗り越えてからは楽でした(今のところ)。

7日目、これを乗り越えれば楽になるはずです。楽しみながら、頑張ってくださいね!
2005/08/27(土) 03:02 | URL | ふっさき #ryJIR17s[ 編集]
ふっさきさん、コメントありがとうございます。

>「吸う機会を避ける」よりは「吸う機会があっても吸わない、を徐々に増やす」減煙のほうが、後の禁煙にはつながりやすい

なるほど!そういわれてみるとそうですよね。ポイントは意地でも禁煙するという意志の強さでしょうか。

2005/08/26(金) 10:38 | URL | 減煙と禁煙 #-[ 編集]
はじめまして!
同じFC2で禁煙日記を書いてる、禁煙40日目のふっさきと申します。確かに減煙から始めるのは効果が出にくいとよく言われますが、私の場合は1年ぐらいかけてあらかじめ減煙した効果はありました。

というのも、節目節目(目覚め後、食後、電車おりた後など)で吸う習慣を意識的に徐々に減らしておくことによって、いざ禁煙を始めた後の精神的負担が減ったんですね、私の場合。

ただ、「吸う機会を避ける」よりは「吸う機会があっても吸わない、を徐々に増やす」減煙のほうが、後の禁煙にはつながりやすいように感じました。
2005/08/26(金) 02:25 | URL | ふっさき #ryJIR17s[ 編集]
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